騙子的飲食審查:食物和有效性

你必須欺騙這種飲食。根據“減肥醫師保羅·里瓦斯醫師保羅·里瓦斯(Paul Rivas)的”騙子節食“,週末你吃了地中海風味的飲食,”週末“週末你的飲食都會”欺騙“,而且你還會減肥。

Rivas聲稱,為了周末節制飲食,您可以調動新陳代謝,扭轉當您限制卡路里時發生的代謝減緩。你的爐子很熱,所以當你星期一到星期五吃較少的熱量時,你的身體會燃燒脂肪。然而,里瓦斯並沒有引用研究來支持​​這一理論。

Rivas說,週末“欺騙”也加強了您在本週剩下的時間裡吃飽的決心(雖然似乎有些人可能會發現在一個週末後堅持健康飲食)。你甚至可以在運動中作弊,每週只鍛煉兩次,並按照計劃在其他日子進行“生活習慣”鍛煉,如清潔房子。

披薩,冰淇淋,牛排,葡萄酒,啤酒,肉桂麵包 – 他們都是星期六上午到星期天晚上的公平競賽。事實上,他們是非常鼓舞的。只有可能引發暴飲暴食的食物是不合適的。

在周末,每加重一磅,每加一加10卡路里,這意味著兩天可能會增加1500多卡路里。

在所有其他日子裡,你們用水果和蔬菜填充一半的板塊,四分之一的蛋白質(如魚,雞肉,豆子,還有一些豬肉扔在現在,然後品嚐),四分之一全穀類。

每天至少有三份水果(不含香蕉,含澱粉太多)和至少四份蔬菜。

低脂酸奶,花生,雞蛋和脫脂牛奶均得到特別認可。

糖,麵包,白米,馬鈴薯,飽和脂肪(如黃油,奶油,大理石肉和大多數油炸食品),酒精在本週不合格。

準備健康膳食,避免土豆和其他食物,並在一周內鍛煉身體將會付出一些努力。

限制:許多食物在一周內都是禁忌的,酒精也是如此。

烹飪和購物:如果你不習慣從零開始烹飪,花時間購物和烹飪可能是一個調整。你可能會發現自己比平常購買更多的草藥和香料。

包裝食物或膳食:不。

個人會議:不

鍛煉:該計劃建議每週鍛煉2天,並適應運動,無論何時可以在其他日子。

素食主義者和素食主義者:許多提供的食譜都包含肉,魚或蛋,酸奶是有利的。素食主義者將很難按照建議的菜單,素食主義者將會有更加艱難的時間 – 儘管可以不使用菜單來跟隨飲食。

無麩質:大多數食譜不包括麵食或麵包。但麩質在許多其他的食物,所以檢查標籤為那些可能含有麩質。

費用:只是你平常的雜貨費。如果您目前沒有購買魚或新鮮水果和蔬菜,您的費用可能會上漲。 Rivas推薦某些補品(yerba伴侶,L-酪氨酸,5-HTP,綠茶提取物和天鵝絨),這將增加成本,但它們是可選的。

支持:這是你自己做的飲食。

它是否工作?

The Cheater’s Diet的核心是地中海風格的飲食以及部分控制和卡路里限制。這個組合肯定會導致健康的減肥。但這就是科學的結束。

作者聲稱,一個週末的作弊(特別是某些食物)會加速你的新陳代謝,這樣你可以在下週燃燒脂肪。這個策略可能會阻止味覺無聊,但沒有證據表明它可以提高你的新陳代謝或減肥。

雖然它們不是計劃的重要組成部分,但是Rivas還推薦了幾個補充。但是它們是否影響體重減輕是不知道的。有一件事是已知的,一些推薦的補充可能是不安全的。

行騙是騙子節食的重要組成部分。但是,如果您希望達到每週150分鐘適度的有氧活動的普遍接受的準則,您將不得不從飲食建議的兩屆有氧運動中逐步加速。

對某些條件有好處嗎?

地中海飲食方法已被證明有助於預防心髒病和糖尿病。甚至可以幫助提高膽固醇,降低膽固醇。

然而,在周末攝入1000多卡路里,會對您的糖尿病治療計劃造成嚴重破壞,特別是在服用藥物或胰島素時。與您的醫生或營養師聯繫,查看您需要做什麼調整。

如果你是一個限鹽飲食,你必須注意準備你的食物和外出就餐。

最後的話

欺騙者的飲食是基於健康的食物,至少在平日,可以幫助你習慣了部分控制。

讓自己有一次有罪的樂趣可能足以消除無聊,幫助你保持飲食的順利進行,但讓自己在周末吃任何你想要的不一定是你想要發展的習慣。

資源

Rivas,P. The Cheater’s Diet:The Medified Proven Way Up Super Your Your Weight Loss,Break through Diet Ruts and Stay Thin for Good,HCI,2005。

健康,美味的食譜,來自“暢食”雜誌。

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